Как ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ без вреда для спины. Ошибки в планке. Какая ПЛАНКА подходит новичкам
Приглашаем вас на новый комплексный курс «Плоский живот PRO»! Переходите по ссылке → https://clck.ru/36V2dm , чтобы узнать программу тренировок и приобрести курс 🔥
💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → https://clck.ru/326bob
💥Все программы Newyorkfitspo → https://clck.ru/Z7UHf
💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → https://clck.ru/Z7R4u
Знаете, какой мировой рекорд по удержанию планки? 8 часов и 1 минута. Этот чувак круче, чем Шварценеггер! Или нет? 😩
Длительное удержание планки не помогает формировать здоровое и красивое тело, а приводит к нарушению функционирования организма. Вывод — все нужно делать в меру ☝🏻
Что происходит в планке? В работу включаются глубинные мышцы, живот, руки, стопы, голени, торс. Укрепляются поясничные, дельтовидные мышцы, мышцы спины, ягодиц, бицепсы и трицепсы. Планка увеличивает выносливость отдельных групп мышц и всего тела в целом. А еще она круто работает в качестве профилактики проблем с позвоночником и помогает в сушке организма.
Кроме того, планка требует наличия не только силы воли, но и функциональных ягодиц 🍑 Если же твоя попа несколько лет назад прилипла к стулу, в планке выключится из работы половина мышц глубокого блока.
📍Где связь? Давай искать!
В нашем теле есть дружные компании мышц, которые не разлей вода. Вот пример:
► средние ягодичные мышцы,
► квадратная мышца поясницы,
► многораздельные мышцы спины.
В планке вся троица должна работать! ☝🏻 Если один товарищ расслабится, остальные возьмут с него дурной пример, и об эффективности планки можно будет позабыть.
Кстати, а ты знаешь, что планка на самом деле сложное упражнение и чтобы от него была польза, нужно делать его правильно и избегать самых частых ошибок:
🔥Делать "планку" без подготовки;
🔥 Не сохранять естественные прогибы;
🔥 Сильно округлять спину.
Какие еще, смотри видео и проверяй свою технику 😉
Тайм-коды:
00:00 Самое популярное упражнение - ПЛАНКА
00:49 Зачем делать планку?
01:33 Горизонтальная планка на прямых руках
02:49 Планка на предплечьях
03:48 Как делать боковую планку?
05:19 Боковая планка на прямой руке
06:37 Альтернативы выполнения планок
07:44 Техника выполнения вертикальной планки
08:52 Ошибки при выполнении планки на прямых руках
10:58 Ошибки в боковой планке
11:49 Ошибка "задержка дыхания"
12:13 Сколько времени стоять в планке?
13:43 Тест №1 на готовность к планке
14:55 Тест №2 на наличие "домика на животе"
15:48 Тест №3 на готовность к планке
17:04 Мотивация от тренера
Задать вопрос Виктории Боровской: / newyorkfitspo
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X
#ШколаЗдоровогоФитнеса#Планка#КакДелатьПланку#УпражнениеПланка#ВредПланки#ПользаПланки
Watch video Как ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ без вреда для спины. Ошибки в планке. Какая ПЛАНКА подходит новичкам online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Newyorkfitspo 14 December 2021. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 6,232 times and liked it 353 visitors.
