Как ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ без вреда для спины. Ошибки в планке. Какая ПЛАНКА подходит новичкам
Приглашаем вас на новый комплексный курс «Плоский живот PRO»! Переходите по ссылке → https://clck.ru/36V2dm , чтобы узнать программу тренировок и приобрести курс 🔥
💥КАТАЛОГ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВОК → https://clck.ru/326bob
💥Все программы Newyorkfitspo → https://clck.ru/Z7UHf
💥Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo → https://clck.ru/Z7R4u
Знаете, какой мировой рекорд по удержанию планки? 8 часов и 1 минута. Этот чувак круче, чем Шварценеггер! Или нет? 😩
Длительное удержание планки не помогает формировать здоровое и красивое тело, а приводит к нарушению функционирования организма. Вывод — все нужно делать в меру ☝🏻
Что происходит в планке? В работу включаются глубинные мышцы, живот, руки, стопы, голени, торс. Укрепляются поясничные, дельтовидные мышцы, мышцы спины, ягодиц, бицепсы и трицепсы. Планка увеличивает выносливость отдельных групп мышц и всего тела в целом. А еще она круто работает в качестве профилактики проблем с позвоночником и помогает в сушке организма.
Кроме того, планка требует наличия не только силы воли, но и функциональных ягодиц 🍑 Если же твоя попа несколько лет назад прилипла к стулу, в планке выключится из работы половина мышц глубокого блока.
📍Где связь? Давай искать!
В нашем теле есть дружные компании мышц, которые не разлей вода. Вот пример:
► средние ягодичные мышцы,
► квадратная мышца поясницы,
► многораздельные мышцы спины.
В планке вся троица должна работать! ☝🏻 Если один товарищ расслабится, остальные возьмут с него дурной пример, и об эффективности планки можно будет позабыть.
Кстати, а ты знаешь, что планка на самом деле сложное упражнение и чтобы от него была польза, нужно делать его правильно и избегать самых частых ошибок:
🔥Делать "планку" без подготовки;
🔥 Не сохранять естественные прогибы;
🔥 Сильно округлять спину.
Какие еще, смотри видео и проверяй свою технику 😉
Тайм-коды:
00:00 Самое популярное упражнение - ПЛАНКА
00:49 Зачем делать планку?
01:33 Горизонтальная планка на прямых руках
02:49 Планка на предплечьях
03:48 Как делать боковую планку?
05:19 Боковая планка на прямой руке
06:37 Альтернативы выполнения планок
07:44 Техника выполнения вертикальной планки
08:52 Ошибки при выполнении планки на прямых руках
10:58 Ошибки в боковой планке
11:49 Ошибка "задержка дыхания"
12:13 Сколько времени стоять в планке?
13:43 Тест №1 на готовность к планке
14:55 Тест №2 на наличие "домика на животе"
15:48 Тест №3 на готовность к планке
17:04 Мотивация от тренера
Задать вопрос Виктории Боровской: / newyorkfitspo
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X
#ШколаЗдоровогоФитнеса#Планка#КакДелатьПланку#УпражнениеПланка#ВредПланки#ПользаПланки
Смотрите видео Как ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ без вреда для спины. Ошибки в планке. Какая ПЛАНКА подходит новичкам онлайн, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве, которое загружено на канал Newyorkfitspo 14 Декабрь 2021. Делитесь ссылкой на видео в социальных сетях, чтобы ваши подписчики и друзья так же посмотрели это видео. Данный видеоклип посмотрели 6,232 раз и оно понравилось 353 посетителям.
