Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин

Published: 26 October 2021
on channel: Newyorkfitspo

142,428

5.9k

Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота — курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉https://clck.ru/sbTm3

Выбрать программу Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo – https://clck.ru/Z3yPt
Экспресс-тренировки Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo - https://clck.ru/Z3yTp
Вступить в клуб домашних онлайн-тренировок FitSpo – https://clck.ru/Z2kMJ

Приведя в тонус мышцы тазового дна, вы точно заметите, как подтянулись ягодицы, живот стал более плоским, а оргазмы стали ярче. А почему?
Отвечаю. Женский организм — единая система. Для нас, женщин, мышцы тазового дна важны особенно. Они – фундамент женского здоровья! И если ТАМ есть неполадки, то рушится вся конструкция.

Тазовое дно состоит из трех слоев:
✅ Поверхностный слой (промежность)
Именно этот слой мы тренируем с помощью упражнений Кегеля. Но это лишь верхушка айсберга, и проблему так не решить!
✅ Средний слой
Это тазовая диафрагма, состоящая из мышцы, поднимающей задний проход, и копчиковой мышцы. Этот тандем и надо укреплять, ибо от него зависит недержание мочи и возможное смещение органов вниз.
✅ Глубинный слой
Здесь главное – связочный аппарат, который держит между собой кости, органы, мышцы, нервы. Если он ослабнет или перерастянется, не миновать опущения органов. Впрочем, опущение органов – это, конечно, крайний вариант.

К симптомам, по которым можно понять, что пора заняться своим тазовым дном относятся:
► недержание мочи, особенно во время чихания, кашля, прыжков,
► опущение, выпадения матки и влагалища,
► хронический геморрой,
► снижение либидо (это вообще многие считают нормой!).
► попадание воздуха во влагалище в перевернутых позах в фитнесе или во время полового акта.
► Боль в пояснице во время упражнений на пресс,
► Неправильное включение мышц пресса, «домик» во время упражнений,
► Диастаз (расхождение краев прямой мышцы живота),
► Пупочная грыжа,

Некоторые из них даже не симптомы, а печальные следствия проблем. Главное, что нужно запомнить: дисфункция тазового дна не исчезнет, если ее замалчивать!

Чтобы избавиться от вышеперечисленных проблем, да для профилактики их появления, рекомендую ПРАВИЛЬНЫЕ тренировки тазового дна, которую сегодня и проведем )

Тайм-коды:
00:00 сегодня укрепляем мышцы тазового дна
00:18 необходимое оборудование для тренировки
00:45 фитнес-тест пред тренировкой
01:14 № 1 упражнение "Тазовые часы" лежа на мяче
03:55 №2 упражнение "Bent knee" opening (отведение колена)
04:46 №3 упражнение - волнообразное движение бедрами по раскрытию тбс
06:00 №4 упражнение - раскрытие бедер с поднятыми ногами, удерживающими мяч
07:30 №5 упражнение - поочередное отведение бедер вправо/влево
08:07 №6 упражнение - поочередное опускание ног из положения tabletop
09:43 №7 упражнение - поочередно приподнимаем колени из положения на четвереньках (вторая голень давит в пол)
11:20 №8 упражнение - одновременное поднимание колен из положения на четвереньках
12:30 №9 упражнение - боковая планка с усложнениями
14:20 №10 упражнение - боковая планка с усложнениями на другую сторону
15:44 №11 упражнение - приседания с мячом, выдвигая поочередно колени
16:52 №12 упражнение - приседания с одновременным сдавливанием мяча
17:41 №13 упражнение - roll down из положения стоя
18:46 re-test приседания

Задать вопрос Виктории Боровской: / newyorkfitspo
Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ https://goo.su/3y0X

#ШколаЗдоровогоФитнеса#ТазоеДно#ТренировкаДляНовичков#ТренировкаДляРодивших#ФункциональнаяТренировка #ПилатесТренировка

Watch video Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Newyorkfitspo 26 October 2021. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 142,428 times and liked it 5.9 thousand visitors.

2,309