Эффективное упражнение вместо Кегеля!

Published: 16 June 2022
on channel: Newyorkfitspo

26,417

Правда про #Кегель 😱
⠀
От тренера и гинеколога мы часто слышим — делай Кегеля, втягивай, держи, сжимай! И в приседе, и в ходьбе, не расслабляемся!💪
⠀
Похоже, Кегеля неправильно поняли... И вот почему
👇👇👇
⠀
Постоянное напряжение мышц тазового дна препятствует их рефлекторному движению в естественном акте дыхания.
⠀
Сложновато?
Давайте попроще:
⠀
▪️ На вдохе и выдохе грудобрюшная и тазовая диафрагмы движутся синхронно. На вдохе обе расширяются и опускаются вниз, слегка растягиваясь.
▪️ На выдохе одновременно поднимаются, подтягиваясь вверх.
▪️ НЕ сжатие через усилие, а легкое естественное движение, которое контролируется нашей нервной системой и работает в фоновом режиме.
⠀
⚠️ Если #тазовоедно все время под насильственным напряжением, дела плохи. На выдохе не опуститься, на вдохе не подняться. Мы же «держим Кегеля». А блокировка тазовой диафрагмы не дает нормально работать грудобрюшной. Паттерн дыхания нарушается.
⠀
❓Как проверить, все ли в порядке с вашим тазовым дном❓
⠀
Стоя, положив ладошки на область нижних ребер, подышите пару минут, прислушайтесь к ощущениям.
⠀
▪️ На вдохе надувается брюшная полость. Диафрагма, расширяясь, опускается вниз и синхронно с ней гамачок тазового дна как бы слегка проваливается.
▪️ На выдохе в районе тазовой диафрагмы (условно, живот) ощущается легкое подтягивание наверх.
⠀
Сразу не уловили? Потренируйте свою осознанность, понаблюдайте.
⠀
⚠️. Если вы ощущаете на вдохе напряжение тазового дна, а на выдохе — расслабление, у меня для вас так себе новости: естественный алгоритм дыхания нарушен.

#Shorts #Кегель #ТазовоеДно
⠀
❗️Тут внимание! Упражнения Кегеля — вполне рабочие. Но в 99% вам советуют без конца что-то напрягать и сжимать без оглядки на естественную физиологию и на паттерн дыхания. Этого делать нельзя.
⠀
Очень интересно, но ничего не понятно?
Задавайте вопросы, делитесь ощущениями от теста 👇👇👇

Ловите альтернативные упражнения Кегелю: • Упражнения КЕГЕЛЯ: спорная эффективно...

Watch video Эффективное упражнение вместо Кегеля! online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Newyorkfitspo 16 June 2022. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 26,417 times and liked it 1 thousand visitors.

2,309