Упражнение планка включено в наши видео тренировки по направлению Силовые на сайте timestudy.ru

Published: 23 August 2024
on channel: timestudy_ru - онлайн фитнес клуб

828

Польза упражнения "Планка"
1. Укрепление мышц кора:
o Планка эффективно укрепляет мышцы кора, включая прямые и поперечные мышцы живота, косые мышцы и мышцы поясницы. Сильный кор помогает поддерживать правильную осанку и уменьшает риск травм.
2. Улучшение осанки:
o Регулярное выполнение планки способствует укреплению мышц спины и улучшению осанки, что помогает предотвратить боли в спине и шее.
3. Развитие выносливости:
o Планка помогает развить мышечную выносливость, что полезно для выполнения других упражнений и повседневной активности.
4. Укрепление плеч и рук:
o Планка активно вовлекает мышцы плеч, рук и груди, что способствует их укреплению и повышению общей силы верхней части тела.
5. Стабилизация позвоночника:
o Планка укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, что помогает предотвратить боли в пояснице и улучшить стабильность при движении.
6. Повышение общего тонуса тела:
o Планка задействует большое количество мышц по всему телу, что способствует общему укреплению и повышению тонуса.
7. Улучшение координации и баланса:
o Поддержание правильного положения тела в планке требует координации и баланса, что способствует их развитию.
8. Улучшение психического состояния:
o Статические упражнения, такие как планка, требуют концентрации и самообладания, что помогает развивать силу воли и улучшает ментальную устойчивость.
Планка — это универсальное упражнение, которое можно легко включить в любую тренировочную программу, независимо от уровня подготовки.

Техника выполнения упражнения "Планка"
1. Исходное положение:
o Лягте на пол лицом вниз.
o Упритесь в пол локтями и предплечьями, так чтобы локти находились прямо под плечами.
o Выпрямите ноги, поставьте их на носки.
o Держите тело прямым от головы до пят, как если бы оно было в одной линии (как доска).
2. Положение тела:
o Напрягите мышцы живота, ягодиц и ног.
o Спина должна быть прямой, без прогибов или округлений.
o Плечи отведите назад и вниз, уберите их от ушей.
o Взгляд направлен в пол, шея должна быть на одной линии с позвоночником.
3. Дыхание:
o Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.
4. Продолжительность:
o Удерживайте это положение от 20 секунд до 2 минут в зависимости от вашей подготовки.

Все Силовые тренировки здесь: timestudy.ru

Watch video Упражнение планка включено в наши видео тренировки по направлению Силовые на сайте timestudy.ru online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel timestudy_ru - онлайн фитнес клуб 23 August 2024. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 828 times and liked it 24 visitors.

630