Optimales Training & Supplementierung zum Muskelaufbau • Dr. Malte Puchert
In diesem Video spricht der Molekularbiologe und medizinische Fitnesstrainer Dr. Malte Puchert über das optimale Training sowie sinnvolle Supplemente für den optimalen Muskelaufbau. Dr. Puchert ist ebenfalls auf YouTube und veröffentlicht dort regelmäßig sehenswerte Videos zum Thema Fitness und Ernährung:
/ @drmaltepuchert
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Inhalt:
00:00:00 Einleitung
00:06:27 Trainingspyramide - Intensität & Volumen
00:36:00 Trainingspyramide - Progression
00:39:23 Trainingspyramide - Übungsauswahl
00:44:25 Trainingspyramide - Pausenzeiten
00:47:00 Trainingspyramide - Kadenz/TuT
00:55:33 Ernährungspyramide - Überblick & Mahlzeitentiming
01:02:40 Ernährungspyramide - Supplemente
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Quellen:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36228...
[2] https://sportrxiv.org/index.php/serve...
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393...
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33671...
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714...
[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36199...
[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32358...
[8] https://www.frontiersin.org/journals/...
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33977...
[10] https://www.frontiersin.org/journals/...
[11] https://www.cell.com/cell-reports-med...
[12] https://bjsm.bmj.com/content/bjsports...
[13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16826...
[14] https://www.rollingstone.com/culture/...
[15] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37697...
[16] https://www.efsa.europa.eu/de/efsajou...
[17] https://www.mdpi.com/2076-3417/14/11/...
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