Циркадные ритмы. Что это? Почему это важно? Как влияет на самочувствие и здоровье?

Опубликовано: 18 Май 2024
на канале: Студия Равновесие

Запись на занятия на сайте https://mystretchfit.ru или по телефону 8 (977) 439-11-24.

Что такое циркадные ритмы:

Циркадные ритмы — это циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции. Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые сопровождают живые организмы на планете.

Самым очевидным примером этих процессов считается цикл сна и бодрствования. Но это не единственный цикл, которому мы подчиняемся. На деле практически вся работа внутренних органов подчинена определенным циклам.

На что влияют циркадные ритмы:

Утром и днем нам проще концентрироваться, вечером нас тянет ко сну, мы хуже видим, реакции замедляются, переваривать пищу становится сложнее. Все это вопрос не привычки, а работы наших циркадных ритмов, которые влияют не только на режим сна, но и на множество других процессов.

1. Сон и бодрствование. На этот цикл влияет дневной свет, который подает сигнал нашему мозгу вырабатывать необходимые для бодрствования гормоны. Вечером же, когда солнце уже зашло, наш организм вырабатывает мелатонин — гормон сна, который помогает заснуть и восстановиться во время ночного отдыха.

2. Обмен веществ. Диетологи не рекомендуют есть вечером не столько потому, что по ночам люди меньше двигаются, а потому, что выработка ферментов и веществ, ответственных за ощущение голода и пищеварение, тоже привязана к циркадным ритмам.

3. Психическое состояние. Взаимосвязь циркадных ритмов и устойчивого ментального состояния основывается на выработке кортизола, которая происходит в первой половине дня. Важнейший гормон, отвечающий за противостояние стрессу и когнитивные способности, высвобождается утром.

4. Иммунная система. Иммунитет — это сложный набор физиологических процессов, которые защищают организм от чужеродных элементов, таких как патогены. Как и многие системы, они подчинены циркадным ритмам, поскольку иммунные клетки вырабатываются согласно этим циклам, включая ежедневный синтез цитокинов, хемокинов и цитолитических факторов.

5. Температура тела. Щитовидная железа и гипоталамус тоже реагируют на циркадные колебания, они незначительно меняют температуру тела человека. Наиболее низкий показатель отмечают по ночам — между 4 и 6 утра, а самая высокая температура может быть зафиксирована во второй половине дня, в районе 18 часов.

Нарушения циркадных ритмов. Причины сбоя ритмов:

Джетлаг — причина, от которой страдал любой человек, который пересекал несколько часовых поясов за короткий срок. Чаще всего джетлаг наступает после межконтинентальных перелетов. Организму, когда он попадает в другой цикл дня и ночи, требуется время, чтобы перестроить свои биологические часы. На это может уйти несколько дней. Особенно тяжело приходится тем, чьи перелеты туда-обратно приходятся на короткий отрезок времени. Циркадным ритмам приходится меняться дважды.

Ночные смены традиционно считаются самой тяжелой работой. В ночное время работать значительно тяжелее, ведь циркадные ритмы настроены на то, чтобы организм отдыхал.

Жизнь в экстремальных природных условиях может повлиять на работу циркадных ритмов.

Свет от экранов мониторов и мобильных. Особенно это актуально в вечерние часы и перед сном.

Различные расстройства сна. Например, у слепых людей может наблюдаться цикл сна и бодрствования, который не соответствует 24 часам, поскольку незрячие не видят дневного света.

Последствия. К чему может привести нарушение циркадных ритмов:

Гипертония. В течение дня циркадные ритмы запускают артериальное давление. При нарушении циклов организму приходится справляться с не вовремя повышенным давлением, что ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
Резистентность к инсулину, а следовательно, и проблемы с излишним весом. Исследования показывают прямую связь между ожирением, диабетом 2-го типа и нарушениями сна.
Зависимость от кофеина. Нередко люди с расстроенным графиком сна и бодрствования вынуждены прибегать к стимуляторам.
Повышенный риск депрессий.
Уязвимость к инфекциям. Иммунитет от постоянного недосыпа и бессонницы ослабевает и пропускает вредоносные патогены.
Риск развития раковых заболеваний.

Записаться на занятия можно на сайте https://mystretchfit.ru или http://sport-ravnovesie.ru или по телефону: 8 (977) 439-11-24 или онлайн https://n113633.yclients.com. Студия "Равновесие" работает ежедневно с 9:00-22:00.

Мы в Телеграм: https://t.me/sport_ravnovesie
Мы в Яндекс Дзен: https://dzen.ru/id/5ee270f39a246076d4...
Мы в Контакте: https://vk.com/sport_ravnovesie
Мы в Rutube: https://rutube.ru/channel/23565906/
Мы в Одноклассниках: https://ok.ru/group/58506789781533
Мы в Фейсбук:   / sportravnovesie
Мы в Instagram:   / sport_ravnovesie
Мы в ТикТок:   / sport_ravnovesie
Мы в Twitter:   / sportravnovesie

#ЦиркадныеРитмы #здоровье #сон #сонливость #бессонница #ЗОЖ #ЛФК #тело #телочеловека #врач #массажист #реабилитолог #Хиропрактика

Смотрите видео Циркадные ритмы. Что это? Почему это важно? Как влияет на самочувствие и здоровье? онлайн, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве, которое загружено на канал Студия Равновесие 18 Май 2024. Делитесь ссылкой на видео в социальных сетях, чтобы ваши подписчики и друзья так же посмотрели это видео. Данный видеоклип посмотрели 76 раз и оно понравилось 8 посетителям.

658