Упражнения для ягодичных мышц в эксцентрическом режиме
В упражнениях, показанных Александром Семёновым, ягодицы задействуются в своей наиболее естественной функции - контроль и торможение движения в трех плоскостях. Именно так ягодицы работают в походке.
Мы уже писали о ягодичных мышцах. Их функции и условия включения более подробно описаны здесь:
http://anatomyclub.com/yagodichnyie-m...
Теперь вы сможете попробовать на себе, как влияют на ощущения и загрузку мышц не только три плоскости, но и смещение (трансляция) в пространстве. В данном видео показано упражнение с трансляцией колена и таза вперед. Разница весьма ощутима. ОНИ ГОРЯТ!!!
В видео используется прогрессия с добавлением свободных весов, тяги, эластической ленты в сочетании с тягой, усложнение за счёт баланса и динамики.
Эти упражнения являются базовыми для работы не только с начинающими клиентами, но благодаря прогрессии, подходят и для продвинутых пользователей.
И немного биомеханики:
ОБ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ РАБОТЕ МЫШЦ
"...В некоторых исследованиях (D.A.Jones, O.M.Rutherford, 1989; G.R.Adams et al. 2004) было показано, что гипертрофия мышц после тренировки силовой направленности длительностью 10-12 недель была одинаковой во всех трех режимах и не очень большой (площадь поперечного сечения мышц увеличилась приблизительно на 5%). Однако большинство исследователей находят, что тренировка с использованием эксцентрического режима работы мышц приводит к несколько большей гипертрофии мышц, чем другие режимы сокращения (M.J.Gibala et al. 1995; Е. Hagbie et al. 1996; J.Y.Seger, B.Arvidsson, A.Thorstensson, 1998; M.J.Gibala et al. 2000)."
ЧТО ТАКОЕ КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ И ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМЫ РАБОТЫ МЫШЦ?
"...Если момент силы, развиваемый мышцами, больше момента внешней силы, длина мышцы уменьшается, мышца работает в концентрическом (преодолевающем) режиме. Если мышечный момент меньше момента внешней силы и длина мышцы увеличивается, мышца сокращается в эксцентрическом (уступающем) режиме (Е.А.Котикова, 1939; Е.К.Жуков, Е.Г.Котельникова, Д.А.Семенов, 1963;. П.Богданов, Т.Тодоров, 1968; Н.Б.Кичайкина с соавт., 2000)
Цитата из: Самсонова А.В, Барникова И.Э., Азанчевский В.В. Влияние силовых тренировок, выполняемых в различных режимах сокращения, на гипертрофию скелетных мышц человека // Труды каф. биомеханики. Сб. статей /Под ред. А.В.Самсоновой. В.Н.Томилова.- СПб, 2010.- С. 115-131.)
Смотрите видео Упражнения для ягодичных мышц в эксцентрическом режиме онлайн, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве, которое загружено на канал Anatomy Club 26 Апрель 2016. Делитесь ссылкой на видео в социальных сетях, чтобы ваши подписчики и друзья так же посмотрели это видео. Данный видеоклип посмотрели 20,670 раз и оно понравилось 777 посетителям.
