Упражнения для ягодичных мышц в эксцентрическом режиме
В упражнениях, показанных Александром Семёновым, ягодицы задействуются в своей наиболее естественной функции - контроль и торможение движения в трех плоскостях. Именно так ягодицы работают в походке.
Мы уже писали о ягодичных мышцах. Их функции и условия включения более подробно описаны здесь:
http://anatomyclub.com/yagodichnyie-m...
Теперь вы сможете попробовать на себе, как влияют на ощущения и загрузку мышц не только три плоскости, но и смещение (трансляция) в пространстве. В данном видео показано упражнение с трансляцией колена и таза вперед. Разница весьма ощутима. ОНИ ГОРЯТ!!!
В видео используется прогрессия с добавлением свободных весов, тяги, эластической ленты в сочетании с тягой, усложнение за счёт баланса и динамики.
Эти упражнения являются базовыми для работы не только с начинающими клиентами, но благодаря прогрессии, подходят и для продвинутых пользователей.
И немного биомеханики:
ОБ ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ РАБОТЕ МЫШЦ
"...В некоторых исследованиях (D.A.Jones, O.M.Rutherford, 1989; G.R.Adams et al. 2004) было показано, что гипертрофия мышц после тренировки силовой направленности длительностью 10-12 недель была одинаковой во всех трех режимах и не очень большой (площадь поперечного сечения мышц увеличилась приблизительно на 5%). Однако большинство исследователей находят, что тренировка с использованием эксцентрического режима работы мышц приводит к несколько большей гипертрофии мышц, чем другие режимы сокращения (M.J.Gibala et al. 1995; Е. Hagbie et al. 1996; J.Y.Seger, B.Arvidsson, A.Thorstensson, 1998; M.J.Gibala et al. 2000)."
ЧТО ТАКОЕ КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ И ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМЫ РАБОТЫ МЫШЦ?
"...Если момент силы, развиваемый мышцами, больше момента внешней силы, длина мышцы уменьшается, мышца работает в концентрическом (преодолевающем) режиме. Если мышечный момент меньше момента внешней силы и длина мышцы увеличивается, мышца сокращается в эксцентрическом (уступающем) режиме (Е.А.Котикова, 1939; Е.К.Жуков, Е.Г.Котельникова, Д.А.Семенов, 1963;. П.Богданов, Т.Тодоров, 1968; Н.Б.Кичайкина с соавт., 2000)
Цитата из: Самсонова А.В, Барникова И.Э., Азанчевский В.В. Влияние силовых тренировок, выполняемых в различных режимах сокращения, на гипертрофию скелетных мышц человека // Труды каф. биомеханики. Сб. статей /Под ред. А.В.Самсоновой. В.Н.Томилова.- СПб, 2010.- С. 115-131.)
Watch video Упражнения для ягодичных мышц в эксцентрическом режиме online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Anatomy Club 26 April 2016. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 20,670 times and liked it 777 visitors.
