ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: как себе помочь?

Published: 01 January 1970
on channel: не ешь кактус

2,155

158

Перфекционизм - стремление к совершенству. Убеждение, что идеал может и должен быть достигнут; что несовершенный результат работы не имеет права на существование.

Текстовый и бОлее подробный вариант изложения этой темы: https://www.b17.ru/article/perfection...

Таймкоды:
00:00 Что такое перфекционизм. Виды перфекционизма. Замкнутый круг перфекциониста.
10:49 Откуда он берется?
12:26 Зачем что-то менять? О мотивации.
20:40 Как убрать перфекционизм?
1. Поиск убеждений и правил. Когнитивная реструктуризация. Понижение стандартов.
2. Новые действия. Экспозиция.
много других важных дополнений внутри видео.

1) Опросники:
Многомерная шкала перфекционизма Хьюитта: https://iyaroslav.ru/test/test-na-per... шкала перфекционизма Фроста, FMPS: https://psytests.org/trait/fmps-run.html

2) Книги по самопомощи на эту тему:
Перфекционизм. Когнитивно-поведенческий подход | Мартин Шэрон
Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом | Свинсон Ричард П., Энтони Мартин М.Перфекционизм: как покончить с прокрастинацией, научиться принимать себя и достигать поставленных целей | Тейлор Н.

3) Важные мысли, которые желательно перечитывать почаще:
Не всегда то, что вы делаете, будет так же оцениваться другими. Не факт, что люди будут оценивать ваш результат так, как вы. У каждого человека свой стандарт.
Просить о помощи - нормально!
Ошибаться - нормально! Мы не можем научиться, если не совершим ошибку. Ошибки - ценный опыт. Разрешайте ошибаться и другим, и себе.
Невозможно успеть все! Что сейчас важнее?
Сделанное лучше идеального. Идеал недостижим.
Не обязательно быть совершенным в чем-то, чтобы получить от этого удовольствие.
Не факт, что вы испытаете счастье, если будете стремиться к совершенству.
Вы когда-нибудь думали о том, что, возможно, вы достигли успеха НЕСМОТРЯ на перфекционизм, а не благодаря ему?

4) Вопросы к правилам (долженствованиям):
1. Как эта установка влияет на мою жизнь?
Какие выгоды от нее получаю? Какие ее преимущества? От чего она меня защищает?
Какую цену я плачу, следуя этой установки? Какие ее недостатки? Как вредит?
2. Откуда взялась у меня эта установка?
3. Соответствует ли эта установка реальности? Почему должно быть так?
4. Применима ли она для всех ? К другим я применяю такой же стандарт?
5. К каким возможным последствиям в будущем она может привести? (Работа/учеба/отношения и тд)
6. Подумайте о том, какой жизнью вы хотели бы жить? Что иметь? Чем заниматься? С кем общаться? И теперь спросите себя: «Помогает ли мне в этом моя установка? Или стоит ее пересмотреть и создать бОлее гибкую и рациональную?»
7. Сформулируйте новую установку, чтобы она звучала как ПРЕДПОЧТЕНИЕ, а не жесткое указание. Чтобы она помогала, а не мешала вам. Замените «Я должна/должен» на «Мне хотелось бы», «Было бы здорово, если…».
_______________________________________________________
♥ Много интересного есть в telegram, поэтому жду вас в гости: https://t.me/pavlova_therapy
– Почта для связи: [email protected]
– Группа ВК: https://vk.com/pavlova_public
– B17: https://www.b17.ru/pavlova_therapy/
– Запись на консультацию: https://taplink.cc/pavlova.therapy

Поддержать развитие канала:
https://www.donationalerts.com/r/ria_...
4100111783426722 (Юмани)
2202 2068 4006 2553 (Сбер)
Спасибо вам!

Watch video ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: как себе помочь? online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel не ешь кактус 01 January 1970. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 2,155 times and liked it 158 visitors.

949