Асана Супта Ардха Матсиендрасана (скрутка). Йога. Учитель по системе Свами Шивананды Павел Калягин
Что нужно помнить при выполнении скрутки?
Выпрямить позвоночник! Для начала макушка вытягивается вверх, а таз слегка подтягивается.
На вдохе выталкиваемся из опоры и выполняем поворот — без рычага, только за счет мышц торса. При этом включаем корневой замок — сокращаем мышцы промежности.
При отсутствии неприятных ощущений можно двигаться дальше, включать рычаг в выполняемый поворот. При этом усилие производится только на вдохе!
На выдохе мы либо а) выполняем динамику — возврат в исходное положение, либо б) расслабляем все, что можно, в этом положении, оставаясь в достигнутой амплитуде выполнения асаны.
Если поворот/скрутка выполняется сидя, оба седалищных выступа плотно прижаты к коврику.
При проблемах в позвоночнике скрутки не выполняются!
Ограничиваем свою активность только поворотом, поскольку в этом случае амплитуда движения будет сильно ограничена возможностями мышц торса, и навредить себе в этом случае гораздо меньше шансов.
(автор текста учитель йоги Константин Харьковский)
=====
Павел Калягин - учитель йоги по системе Свами Шивананды и автор книги духовных афоризмов «Суть на алтаре любви».
Мультиссылка на все русскоязычные платформы:
https://taplink.cc/pavelkalaginyoga
Сайт-энциклопедия по йоге http://pavelkalaginyoga.com
Книга «Суть на алтаре любви» (скачать безоплатно) https://goo.su/4f7L
Facebook https://goo.su/4f7t
Instagram / pavelkalaginyoga
Тelegram https://t.me/pavelkalaginyoga
Вконтакте https://vk.com/pavelkalaginyoga
Oдноклассники https://ok.ru/pavelkalagin
TikTok / pavelkalaginyoga
Дзен https://goo.su/7QhU
Страница Фейсбук "Павел Калягин. Йога - Духовное измерение":
/ pavelkalaginyogi
Творческие работы Павла: https://linktr.ee/pavelkalagincreative
ПИШИТЕ ПАВЛУ КРУПНЫМИ БУКВАМИ, пожалуйста.
#йога #медитация #сатсанг #самопознание #духовность #осознанность #сознание #саморазвитие #самоисследование #духовноеразвитие #павелкалягин #веданта #шанкара
Смотрите видео Асана Супта Ардха Матсиендрасана (скрутка). Йога. Учитель по системе Свами Шивананды Павел Калягин онлайн, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве, которое загружено на канал Павел Калягин Йога Ашрам 04 Апрель 2023. Делитесь ссылкой на видео в социальных сетях, чтобы ваши подписчики и друзья так же посмотрели это видео. Данный видеоклип посмотрели 169 раз и оно понравилось 8 посетителям.
