Асана Супта Ардха Матсиендрасана (скрутка). Йога. Учитель по системе Свами Шивананды Павел Калягин
Что нужно помнить при выполнении скрутки?
Выпрямить позвоночник! Для начала макушка вытягивается вверх, а таз слегка подтягивается.
На вдохе выталкиваемся из опоры и выполняем поворот — без рычага, только за счет мышц торса. При этом включаем корневой замок — сокращаем мышцы промежности.
При отсутствии неприятных ощущений можно двигаться дальше, включать рычаг в выполняемый поворот. При этом усилие производится только на вдохе!
На выдохе мы либо а) выполняем динамику — возврат в исходное положение, либо б) расслабляем все, что можно, в этом положении, оставаясь в достигнутой амплитуде выполнения асаны.
Если поворот/скрутка выполняется сидя, оба седалищных выступа плотно прижаты к коврику.
При проблемах в позвоночнике скрутки не выполняются!
Ограничиваем свою активность только поворотом, поскольку в этом случае амплитуда движения будет сильно ограничена возможностями мышц торса, и навредить себе в этом случае гораздо меньше шансов.
(автор текста учитель йоги Константин Харьковский)
=====
Павел Калягин - учитель йоги по системе Свами Шивананды и автор книги духовных афоризмов «Суть на алтаре любви».
Мультиссылка на все русскоязычные платформы:
https://taplink.cc/pavelkalaginyoga
Сайт-энциклопедия по йоге http://pavelkalaginyoga.com
Книга «Суть на алтаре любви» (скачать безоплатно) https://goo.su/4f7L
Facebook https://goo.su/4f7t
Instagram / pavelkalaginyoga
Тelegram https://t.me/pavelkalaginyoga
Вконтакте https://vk.com/pavelkalaginyoga
Oдноклассники https://ok.ru/pavelkalagin
TikTok / pavelkalaginyoga
Дзен https://goo.su/7QhU
Страница Фейсбук "Павел Калягин. Йога - Духовное измерение":
/ pavelkalaginyogi
Творческие работы Павла: https://linktr.ee/pavelkalagincreative
ПИШИТЕ ПАВЛУ КРУПНЫМИ БУКВАМИ, пожалуйста.
#йога #медитация #сатсанг #самопознание #духовность #осознанность #сознание #саморазвитие #самоисследование #духовноеразвитие #павелкалягин #веданта #шанкара
Watch video Асана Супта Ардха Матсиендрасана (скрутка). Йога. Учитель по системе Свами Шивананды Павел Калягин online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Павел Калягин Йога Ашрам 04 April 2023. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 169 times and liked it 8 visitors.
