Тренировка с девушкой. Спортивная эротика! ;)
Мой сайт http://dmitriyglebov.com/
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/
Страница в Facebook / fitnessfoodlab
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytr...
Инстаграм / glebovdmitriy
Профиль ВК https://vk.com/id10810867
Нагрузки предстоят тяжелые, так что обязательно разомнись. И конечно, прикинь свои силы, чтобы во-первых не получить травму от чрезмерных усилий, во-вторых, чтобы не краснеть перед девушкой.
1. Отжимания от пола с девушкой на спине. Выполнение: все как и в классическом варианте, только у тебя на спине прекрасная дополнительная нагрузка (вес зависит от девушки). Выполни максимальное количество повторений. Учти, что девушка не должна упираться ногами или руками в пол. Лучше всего если она полностью ляжет сверху, обхватив тебя руками. Важный момент: если ты не осилил и 5 раз, то либо задумайся о своей физической форме, либо сади девушку на диету. Если отжался больше 20-ти, ты либо очень сильный, либо срочно откармливай девушку.
2. Отжимания от стены «лапа тигра». Выполнение: стань у стены, или другой надежной опоры и упрись в нее ладонями. Тело находится под углом 45 градусов и вытянуто в линию. Ладони близко друг к другу, локти направлены вниз. Девушка прислоняется к твоей спине своей спиной, полностью перенося вес тела на твои могучие плечи. Сгибай руки в локтях, опуская корпус, пока локти не упрутся в него. Разогни руки, отжимая себя и девушку вверх. Так же выполни максимальное количество раз.
3. Приседания с девушкой на руках. Выполнение: тебе приходилось приседать со штангой на груди? если да, ты знаком с техникой. В любом случае, спину держи прямой, взгляд вперед, и конечно, надежный хват. Приседай до параллели с полом и следи за дыханием. Выдох делай на усилии. Кстати, упражнение хорошо и тем, что в статике работает бицепс. Обязательно скажи своей партнерше, что носить девушек на руках хорошо, а приседать с ними на руках еще лучше.
4. Ослиные подъемы. Выполнение: наклонись вперед до параллели с полом и упрись руками в какую-нибудь опору (можешь упереться о комод или стул). Девушку усади себе на спину. Поднимайся на носки, максимально напрягая икроножные мышцы. Если есть возможность, лучше встать на невысокую подставку, так ты усилишь нагрузку.
5. Планка с девушкой на спине. Выполнение: прими положение, как при классической планке, т.е. ляг на пол, лицом вниз, согни руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимись в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги подними на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Сверху усади, а лучше уложи девушку, так чтобы ее вес равномерно распределился по твоему телу. И вот теперь прояви максимальную стойкость, удерживая такое положение как можно дольше.
Смотрите видео Тренировка с девушкой. Спортивная эротика! ;) онлайн, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве, которое загружено на канал Дмитрий Глебов 27 Август 2014. Делитесь ссылкой на видео в социальных сетях, чтобы ваши подписчики и друзья так же посмотрели это видео. Данный видеоклип посмотрели 50,903 раз и оно понравилось 400 посетителям.
