Тренировка с девушкой. Спортивная эротика! ;)
Мой сайт http://dmitriyglebov.com/
Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/
Страница в Facebook / fitnessfoodlab
Программы тренировок и питания http://dmitriyglebov.com/poshagoviytr...
Инстаграм / glebovdmitriy
Профиль ВК https://vk.com/id10810867
Нагрузки предстоят тяжелые, так что обязательно разомнись. И конечно, прикинь свои силы, чтобы во-первых не получить травму от чрезмерных усилий, во-вторых, чтобы не краснеть перед девушкой.
1. Отжимания от пола с девушкой на спине. Выполнение: все как и в классическом варианте, только у тебя на спине прекрасная дополнительная нагрузка (вес зависит от девушки). Выполни максимальное количество повторений. Учти, что девушка не должна упираться ногами или руками в пол. Лучше всего если она полностью ляжет сверху, обхватив тебя руками. Важный момент: если ты не осилил и 5 раз, то либо задумайся о своей физической форме, либо сади девушку на диету. Если отжался больше 20-ти, ты либо очень сильный, либо срочно откармливай девушку.
2. Отжимания от стены «лапа тигра». Выполнение: стань у стены, или другой надежной опоры и упрись в нее ладонями. Тело находится под углом 45 градусов и вытянуто в линию. Ладони близко друг к другу, локти направлены вниз. Девушка прислоняется к твоей спине своей спиной, полностью перенося вес тела на твои могучие плечи. Сгибай руки в локтях, опуская корпус, пока локти не упрутся в него. Разогни руки, отжимая себя и девушку вверх. Так же выполни максимальное количество раз.
3. Приседания с девушкой на руках. Выполнение: тебе приходилось приседать со штангой на груди? если да, ты знаком с техникой. В любом случае, спину держи прямой, взгляд вперед, и конечно, надежный хват. Приседай до параллели с полом и следи за дыханием. Выдох делай на усилии. Кстати, упражнение хорошо и тем, что в статике работает бицепс. Обязательно скажи своей партнерше, что носить девушек на руках хорошо, а приседать с ними на руках еще лучше.
4. Ослиные подъемы. Выполнение: наклонись вперед до параллели с полом и упрись руками в какую-нибудь опору (можешь упереться о комод или стул). Девушку усади себе на спину. Поднимайся на носки, максимально напрягая икроножные мышцы. Если есть возможность, лучше встать на невысокую подставку, так ты усилишь нагрузку.
5. Планка с девушкой на спине. Выполнение: прими положение, как при классической планке, т.е. ляг на пол, лицом вниз, согни руки в локтях под прямым углом, так чтобы предплечья лежали на полу. Поднимись в упор, перенеся вес тела на согнутые руки, а ноги подними на носки. Тело должно быть вытянуто в линию. Сверху усади, а лучше уложи девушку, так чтобы ее вес равномерно распределился по твоему телу. И вот теперь прояви максимальную стойкость, удерживая такое положение как можно дольше.
Watch video Тренировка с девушкой. Спортивная эротика! ;) online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Дмитрий Глебов 27 August 2014. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 50,903 times and liked it 400 visitors.
