Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость

Published: 18 December 2023
on channel: Спорт-Марафон

42,207

828

Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...

Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы.. о зимнем беге и о том, как максимально эффективно использовать это время года в своих тренировках.

Зимний период для бегунов — самое подходящее время, чтобы заложить основу для будущего бегового года. Это отличная возможность для того, чтобы сфокусироваться на проработке новых нейромышечных связей. Зимой вы снижаете объёмы и работаете над другими показателями, укрепляете мышцы, работаете над выносливостью.

Также, когда организм не измучен интенсивными тренировками, вы сможете безболезненно ввести новые упражнения в тренировочный процесс. Работа над взрывной силой, мощностью, общим атлетизмом помогут поднять темп в будущем соревновательном сезоне.

Как это сделать на лекции рассказала Елена Орлова, МСМК по лёгкой атлетике.

Спикер:
ЕЛЕНА ОРЛОВА — МСМК по лёгкой атлетике, чемпионка России, участница Олимпийских игр, многократная победительница кубка Европы, обладательница высшего мирового достижения. Сооснователь Школы бега RunUp.

СЕРГЕЙ БУТКЯВИЧЮС - старший тренер бегового клуба RunUp.

Таймкоды:
0:00 - Интро
0:48 - О теме лекции. О спикерах
6:18 - Начало лекции
6:50 - Летний беговой период. Зимой бегать?
7:30 - 1. Восстановление зимой
12:18 - Зимний период в беге. Что это? Как можно провести?
14:46 - 2. Чтобы быть успешным летом, надо готовить тело зимой
16:42 - Виды беговых тренировок
25:38 - Про каждый из видов тренировок
35:05 - Зачем делить год на летний и зимний периоды?
42:22 - Бег трусцой. Почему он важен? Для чего нужен?
49:08 - Кроссовый бег. Какой бывает?
53:23 - Развивающий или темповый бег. Это как?
57:48 - Интервальный бег. Чем отличается?
1:00:54 - Фартлек. Что это?
1:02:04 - Силовые тренировки
1:06:26 - Передача слова Сергею
1:08:06 - Пример бегового плана на месяц. Таблица по дням и неделям
1:25:42 - 3. Вывод: бегаем круглый год. Про беговую базу
1:30:09 - Вопросы:
1:30:21 - К какому виду относится тренировка на высоком пульсе при низкой интенсивности?
1:36:01 - Как научиться расслаблять голеностоп во время бега?

#СМЛекцияПутешествие #бег #спорт #подготовка

Watch video Елена Орлова про зимний период в беге. Снижаем объём, укрепляем мышцы, развиваем выносливость online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Спорт-Марафон 18 December 2023. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 42,207 times and liked it 828 visitors.

751