Come superare l'insonnia: 3 consigli per migliorare la qualità del sonno

Published: 29 March 2023
on channel: Psicologia - Luca Mazzucchelli

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Come superare l'insonnia? Nel video ti lascio 3 consigli per migliorare la qualità del sonno fin da subito. La qualità del nostro sonno infatti può impattare in positivo, e in negativo, anche la qualità della nostra giornata e della nostra vita.
0:40 La prima cosa importante è conoscere l'insonnia e i suoi sintomi.
Soffri di insonnia o di un disturbo del sonno?

0:49 Ecco come si manifesta l'insonnia:
1) difficoltà ad addormentarsi (e quindi ad iniziare il sonno);
2) difficoltà a mantenere il sonno (che è dunque disturbato da frequenti risvegli notturni);
3) risvegli precoci al mattino con difficoltà a riaddormentarsi;
4) una combinazione di questi.

2:42 I criteri principali che ci permettono di distinguere un problema occasionale del sonno da un’insonnia clinica sono 2:
1) la frequenza dei sintomi;
2) l’impatto sulla qualità di vita.

3 consigli per migliorare la qualità del sonno:
1) 4:53 Creare una routine, quindi avere orari di addormentamento e risveglio regolari.
Che tu abbia bisogno di 7-8 di sonno per stare bene, come la maggior parte delle persone, o che te ne siano sufficienti anche solo 5 (a qualcuno capita), stabilisci un’agenda (ad esempio coricarti alle 23 e svegliarti alle 7) e cercare di rispettarla.

2) 5:32 Il secondo spunto riguarda cosa fare o non fare prima di andare a letto.
Tra le attività sconsigliate abbiamo:
l’uso di dispositivi tecnologici, da sospendere un’ora prima dell’addormentamento. È difficile, lo so, ma provaci.
L’attività fisica, che in generale migliora la qualità del sonno a patto che sia sospesa almeno 2-3 ore prima di andare a letto a causa del suo effetto attivante.
Alcol: da evitare nelle 2-3 ore precedenti all’addormentamento in quanto disturba il sonno.
L’assunzione di sostanze stimolanti (coca cola, thè, caffè etc), da sospendere 6 ore prima di andare a dormire.
Prova invece a dedicarti ad attività che concilino il riposo come fare un bagno caldo, leggere qualche pagina di un libro o ascoltare musica rilassante.

3) 6:26 Le caratteristiche dell’ambiente.
Per migliorare la qualità del sonno è possibile agire su 3 variabili ambientali chiave: luminosità, rumorosità, temperatura.

LINK UTILI:
Nei miei centri Mindcenter utilizziamo la Terapia Cognitivo-Comportamentale per l’Insonnia, un intervento strutturato di circa 8 sessioni, per ridurre i sintomi dell’insonnia. Clicca qui per saperne di più: https://www.mindcenter.it/servizi/ter...

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