Как подготовиться к первому Полумарафону? (Александр Элконин) | s21e11
Исчерпывающее пособие по подготовке к первому Полумарафону от бегуна и трейлраннера с очень большим стажем, спортивного врача и кандидата медицинских наук Александра Элконина.
Новый выпуск подкаста “Спорт-Марафон. Аудиоверсия” будет полезен не только тем, кто увлекается бегом и начинает готовиться к первому длинному старту, но и тем, кто до этого не рассматривал бег и соревнования как вид постоянной активности.
В этом выпуске (таймкод):
01:30 - Интересно ли марафонцам бегать половину дистанции
02:31 - Можно ли пробежать 21 км "с дивана"
06:51 - Достаточно ли 8 недель на подготовку к первому полумарафону
08:41 - Что из себя представляет подготовка к полумарафону
09:07 - Зачем нужно сходить к врачу и сдать анализы и ЭКГ
10:21 - Как организовать тренировочный процесс, сколько и каких беговых тренировок нужно
18:43 - Стоит ли искать себе компанию для тренировок
22:22 - Можно ли подготовиться, просто бегая и увеличивая километраж
23:22 - Что такое специальные беговые упражнения и зачем они нужны
25:09 - Чем СБУ отличаются от ОФП
26:42 - Как распределить все тренировки в течении недели
28:13 - Нужна ли бегуну растяжка
29:32 - Что делать с питанием, стоит ли принимать витамины и БАДы
34:48 - Что будет, если выйти на старт в новых кроссовках
38:00 - Что делать перед самым стартом?
41:14 - Нужно ли есть и пить на дистанции Полумарафона
42:34 - Что делать, если силы закончились, а сдавать не хочется
43:25 - Как правильно распределить дистанцию по темпу
45:00 - Что делать после Полумарафона
Гость выпуска:
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер по бегу, лектор, основатель беговой школы ERA.RUN
https://era.run/
/ alexanderelkonin
/ alexander_elkonin
Полезные ссылки:
Подкаст “Что болит при беге?” - https://soundcloud.com/sport-marafon/...
Подкаст “Как правильно составить план беговых тренировок?” - https://soundcloud.com/sport-marafon/...
Видео “Тренировка ОФП дома?” - • Тренировка ОФП дома
___
Ведущий и автор проекта:
Артур Ахметов
/ ar4ibaldini
/ arthur_akhmetov
[email protected]
Все платформы, на которых можно послушать наш подкаст: https://song.link/smaudioversion
Для обложки выпуска использована фотография с сайта https://moscowhalf.runc.run/
Watch video Как подготовиться к первому Полумарафону? (Александр Элконин) | s21e11 online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Спорт-Марафон 22 March 2021. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 28,704 times and liked it 1 thousand visitors.
