3 минуты по сути: Интервальное кардио
МОИ АВТОРСКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ
ДЛЯ КАЖДОГО - http://dmitriyglebov.com/poshagoviytr...
ПОХУДЕНИЕ - http://dmitriyglebov.com/poshagoviytr...
Заходите, выбирайте! :)
Интервальный тренинг, что это такое?
Это такой вид тренировки где интервалы высокой интенсивности нагрузки сменяются интервалами низкой. Самым простым примером может служить интервальный бег, когда чередуется спринт бег трусцой. Наиболее распространено интервальное кардио, включающее бег, езду на велосипеде, плавание, работу на кардио тренажерах. В основном интервальный тренинг используют для избавления от подкожного жира. Эффективность его в том, что сжигание жира происходит не только во время самой тренировки, но и после нее, так как интервальная тренировка способствует мощному гормональному отклику, включающему эффект инерции: жир продолжает таять на протяжении нескольких часов или даже суток после прекращения тренировки. К тому же интервальный тренинг в отличии от низко интенсивного кардио, не разрушает мышечные волокна вместе с жиром, напротив мышцы остаются в тонусе, силовые показатели увеличиваются. Так же происходит тренировка сердечно-сосудистой системы.
сам тренинг состоит из нескольких циклов. Каждый цикл включает высоко и низко интенсивную фазы.
цикл может длиться от 10 сек до 2-х минут. Сама тренировка от 4-х до 25 минут. Высоко интервальный цикл по продолжительности всегда меньше низкоинтервального. В начале занятий высокий цикл не должен превышать 10-15 секунд, низкоинтервальный длится в 3-5 раз дольше. Со временем продолжительность высокоинтервальной сессии можно увеличивать, сокращая разницу во времени между циклами.
не следует проводить интервальные тренировки чаще трех раз в неделю. Иначе есть риск перетренироваться.
Смотрите видео 3 минуты по сути: Интервальное кардио онлайн, длительностью часов минут секунд в хорошем качестве, которое загружено на канал Дмитрий Глебов 16 Июнь 2014. Делитесь ссылкой на видео в социальных сетях, чтобы ваши подписчики и друзья так же посмотрели это видео. Данный видеоклип посмотрели 11,463 раз и оно понравилось 130 посетителям.
