С возрастом у людей к 60 ти годам мышцы устаревают, что делать в этом случае?
С возрастом у людей к 60-ти годам мышцы устаревают, что делать в этом случае?
С возрастом у людей к 60 ти годам мышцы устаревают, что делать в этом случае
00:05 Введение в саркопению
• Саркопения - потеря мышечной массы с возрастом.
• Чаще встречается у людей старше 65 лет, но может быть и у молодых.
• Причины: атрофия мышц и замещение их жировыми клетками.
01:52 Причины саркопении
• Основная причина - возраст.
• К 60 годам теряется треть мышечной массы.
• Саркопения усиливается при хронических заболеваниях, таких как диабет и остеопороз.
03:41 Причины у молодых
• Гиподинамия и малоподвижный образ жизни.
• Ожирение и воспалительные процессы.
• Недостаток белка в рационе.
05:32 Как поддерживать мышцы
• Физическая нагрузка стимулирует синтез мышечного белка.
• Регулярные упражнения минимум 20 минут в день.
• У пожилых людей особое внимание силовым нагрузкам.
06:26 Питание и добавки
• Увеличение потребления белка до 1.5 г на кг веса в сутки.
• Продукты: яйца, творог, курица, индейка, бобовые, орехи.
• Карнозин - вещество, поддерживающее функцию мышц.
07:19 Карнозин
• Карнозин защищает мышцы, нейтрализует молочную кислоту и уменьшает окислительный стресс.
• Восстанавливает функциональную активность мышц и ускоряет регенерацию.
• Рекомендуется курсовой приём карнозина 2-4 раза в год.
08:35 Рекомендации по выбору карнозина
• Приобретать карнозин лучше в аптеках.
• Предпочтение российским производителям с многолетним опытом.
• Важно выбирать качественные продукты с маркировкой "М".
Watch video С возрастом у людей к 60 ти годам мышцы устаревают, что делать в этом случае? online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Геннадий Сармалаев 31 October 2024. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 29 times and liked it 0 visitors.
