Упражнения КЕГЕЛЯ для улучшения ПОТЕНЦИИ! От ПРОСТАТИТА и СЛАБОЙ эрекции.

Published: 01 January 1970
on channel: Ivan Krasavin

378,632

12k

Упражнения КЕГЕЛЯ для улучшения ПОТЕНЦИИ. Это лучшие упражнения от ПРОСТАТИТА и слабой̆ ЭРЕКЦИИ.
Для каждого мужчины очень важно сексуальное здоровье, а это напрямую зависит от мышц тазового дна. К сожалению, малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к тому, что эти мышцы просто атрофируются, что приводит к эректильной дисфункции, в дальнейшем к простатиту и импотенции, а по-простому мужчина перестаёт быть мужчиной. На помощь приходят упражнения Кегеля.
Суть данных упражнений заключается в том, чтобы повысить тонус мышц, улучшить кровоснабжение и очень важно улучшить питание мужских органов, в том числе притока кислорода. Именно эти мышцы обеспечивают эрекцию и семяизвержение.
Несколько советов перед упражнениями: выполнять эти упражнения осознанно и в комфортном положении. И открою секрет что в дальнейшем вы сможете их выполнять в любом месте и в любое время.
упражнения можно выполнять лёжа либо сидя. Сразу говорю, что первое время лёжа будет больше понимания как эти мышцы включать и напрягать.
А теперь к упражнениям.
И первое упражнение — это медленные сжатия. Нужно выполнять эти упражнения в течение 1-3 минут.
Лёжа или, сидя медленно сжимаете эти мышцы, задерживая Напряжение на 5 секунд и также медленно расслабляйте. Представьте, что вы хотите втянуть яички. Вот такое напряжение должно быть. Со временем увеличиваете время в напряжении до 10-15 секунд и больше.
Ваша задача через какой-то промежуток времени, у всех получается по-разному, кому-то для этого нужно всего несколько недель, кому-то и месяц, выполнять всё одним подходом напряжения до одной или 3 минут. То есть сжали и удерживаем до 3 минут в напряжении. Но первое время начинайте с маленького количества удержания это 3-5 секунд, просто выполняете это в течение 3 минут. Здесь важно не напрягать ягодицы, отжимать именно мышцы тазового дна. Не задерживать дыхание, дышите ровно и спокойно во всех упражнениях.
Второй упражнения — это быстрое сжатие.
Также выполняется лёжа либо сидя, задача быстрыми сжатиями выполнить 20 повторений, а потом сделать паузу на 15 - 20 секунд. Также выполнять в течение 3 минут это приблизительно 5 6 подходов.
Третье упражнение это многим знакомым ягодичные мост. Выполняется лёжа на спине, главное расположите стопы вместе, немного сожмите колени и выполняйте подъемы таза как можно выше напряжением в области тазового дна и также медленно опускайте. Сделайте 30 повторений. Важно чтобы стопы находились на достаточном расстоянии от ягодиц чтобы угол в колене был около 90°. Не забывайте при подъеме сжимать не только ягодицы но и включать в работу мышцы таза одна.
Ну и четвёртое упражнение выполняется также из положения лёжа поднимите ноги, можно чуть согнуть в колени и выполните 30 повторений привидение ног друг другу каждый раз включаю в работу мышцы тазового дна.
Выполнять эти упражнения медленно и осознанно, включая в работу внутренние мышцы.
Это все упражнения и они очень простые, первые два можно выполнять в любом месте, где вы находитесь. Но рекомендую выполнять полностью комплекс. Достаточно выполнить его один, максимум два раза в день, например утром или вечером перед сном.
Я всем мужчинам рекомендую для профилактики выполнять такой комплекс 2 3 раза в неделю. Это не только улучшит ваши сексуальные способности, но и предостережет от многих мужских заболеваний. А для тех, у кого уже наблюдается проблемы, нужно выполнять эти упражнения каждый день один или два раза минимум в течение двух-трёх недель, а потом переходить также на трёхразовые тренировки в неделю. Это не займёт у вас много времени, но увеличит в разы мужскую силу.
Надеюсь, эта информация вам будет полезна, так как это очень простые и максимально доступные упражнения. А с вами был Красавин Иван, до новых полезных видео совсем скоро, счастливо, пока!
------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
https://zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
https://t.me/IvanKrasavin
----------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ -    / @krasavinivan
————————————————————————-
Для сотрудничества: [email protected]
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
  / ivan_krasavin_
Фейсбук –
  / ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!

Watch video Упражнения КЕГЕЛЯ для улучшения ПОТЕНЦИИ! От ПРОСТАТИТА и СЛАБОЙ эрекции. online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Ivan Krasavin 01 January 1970. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 378,632 times and liked it 12 thousand visitors.