Винс Жиронда - не жри стероиды. Самый наглый тренер Голливуда
Делай так! Система 8*8
Всем привет. В этом выпуске вы узнаете кто такой Винс Жиронда? Как он поставил на место Арнольда? О его сверхбыстром методе наращивания мышц и о отношение к питанию.
Итак, поехали.
В СМИ Жиронду не раз называли одним из величайших тренеров по бодибилдингу всех времён.
Он является автором многочисленных статей журнала «IronMan» и учебных пособий по питанию, основатель компании по производству пищевых добавок, создатель метода «8х8» силового тренинга.
Когда Джо Вейдер привез Арнольда в Калифорнию и отдал на попечение Винсу, тот отправил его в зал сбрасывать жирок. При знакомстве Арни с гордостью сказал, что он — Мистер Вселенная, на что тренер ответил: «Для меня ты – кусок сала».
Да, Винс умел подобрать слова. Он был также известен своим деятельным характером и не переносил тех, кто отказывался следовать его указаниям.
До тех пор, пока зал Винса не закрылся после 50 лет успешной работы, он был именно тем местом, куда отправлялись голливудские звезды, которым требовалось быстро войти в форму.
У него тренировались: Курт Рассел, Брайан Кит, Дензел Вашингтон, Эрик Эстрада, Клинт Иствуд и многие другие...
Так же по авторской программе были воспитаны такие спортсмены как: Ларри Скотт и Сержио Олива.
Вопреки бытующему мнению о пользе базовых, многосуставных упражнений, Винс делал ставку исключительно на максимальной изоляции мышечных групп. Никаких тебе становых тяг, классических жимов лёжа, и приседаний со штангой на плечах.
Его тренировочные системы включали в себя 15 сетов из четырех повторений, три сета из 12 повторений, шесть из шести, десять из десяти и три упражнения, каждое на определенный пучок мышцы, соединенных в гигант-сет.
Но самой эффективной он считал систему 8 на 8.
Цитата Винса: "Соотношение 8 на 8 настолько эффективно, что на заре своей соревновательной карьеры я смог без стероидов набрать 8 кг мышц за девять месяцев, работая по этой схеме. Я и теперь прибегаю к ней, когда требуется подтянуть отстающие части тела".
Суть методики 8 на 8
8×8 – это высокообъемная тренировка, выполняемая в быстром темпе, нацеленная на мышечные размеры. Она не предназначена для развития силы, а дает чисто культуристические, или косметические, эффекты. Метод 8 на 8 также поможет вам стать более поджарым, так как короткий отдых между подходами вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в режиме более интенсивного сжигания калорий, кроме того, стимулируется метаболизм и эндокринная система, а жиру ничего не остается, как сгорать.
Вот как это работает. Выбираете три упражнения на мышечную группу и выполняете восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении. Да, получается 24 сета на мышечную группу! За тренировочную сессию вы прорабатываете две-три мышечные группы, отдыхая между сетами всего по 20 секунд, и заканчиваете тренировку за 45 минут, максимум за 60. Вес снарядов небольшой.
Отдых между сетами
Винc рекомендовал очень “деловой” подход к темпу тренировки. Он говорил, что простого использования формата 8×8 недостаточно для мышечного роста. Гораздо важнее поддержать темп тренировки. “Минимум отдыха между сетами – это главное”, – говорил мастер.
Питание
Жиронда был помешанным на здоровом питании и часто цитировал, что успех в бодибилдинге на 85 % зависит именно от питания. Также он был рьяным сторонником диет с низким содержанием углеводов и рекомендовал включать в рацион множество дополнений, в том числе таблетки высушенной печени, ферменты пищеварения. Жиронда рекомендовал до десятка куриных яиц в день, наряду с сырым домашним молоком и бифштексами. По мнению Жиронды, большое количество яиц по эффекту схожи с анаболическим стероидом. Но Научно обоснованного доказательства своей теории он никогда не предоставлял.
Watch video Винс Жиронда - не жри стероиды. Самый наглый тренер Голливуда online, duration hours minute second in high quality that is uploaded to the channel Атлеты Прошлого 28 July 2022. Share the link to the video on social media so that your subscribers and friends will also watch this video. This video clip has been viewed 5,298 times and liked it 199 visitors.
